Італійські дослідники з’ясували, що короткі прогулянки з регулярними зупинками спалюють більше калорій, ніж безперервна ходьба. Причина у тому, що кожен новий старт після зупинки вимагає додаткових енергетичних зусиль.
Це відкриття може стати важливим для тих, хто хоче ефективно худнути або підтримувати фізичну форму, особливо якщо немає часу чи сил на тривалі заняття. Експеримент показав, що навіть кількасекундні паузи змінюють характер навантаження та збільшують витрати кисню і калорій.
Як дослідники довели ефективність коротких прогулянок
В експерименті взяли участь 10 здорових добровольців, які виконували різні вправи: ходьбу, підйом сходами та біг на доріжці. Сеанси тривали від 10 секунд до 4 хвилин, а інтенсивність змінювалася. Науковці фіксували темп і вимірювали споживання кисню, щоб визначити, скільки енергії витрачається при коротких і довгих відрізках руху.
Виявилося, що ходьба або підйом сходами по 10–30 секунд потребує на 20–60% більше кисню, ніж подолання тієї ж відстані без перерв. Ефект пояснюється тим, що організм витрачає більше енергії на розгін після зупинки, ніж під час сталого руху. Це нагадує автомобіль, який витрачає більше пального на перших кілометрах.
Кому підходить така форма фізичної активності
Результати дослідження особливо важливі для людей із малорухливим способом життя, літніх пацієнтів та тих, хто відновлюється після травм чи інсульту. Короткі прогулянки з паузами можуть стати доступним способом підвищення фізичної активності навіть для тих, хто не здатний довго ходити без відпочинку.
Дослідники наголошують, що більшість попередніх методик вимірювали енерговитрати лише під час тривалих сеансів ходьби. Однак для значної частини населення цей формат є нереалістичним. Перегляд підходів до фізичних вправ може допомогти створити більш інклюзивні програми тренувань, що враховують індивідуальні можливості та здоров’я людини.
