Кальцій є одним із ключових елементів для нормальної роботи кісток, м’язів і нервової системи. Його нестача може призвести до низки серйозних проблем, про які часто не замислюються. Фахівці наголошують, що дефіцит кальцію зустрічається не лише у літніх людей, а й у молодих, особливо якщо раціон харчування не збалансований.
Серед перших симптомів нестачі кальцію відзначають м’язові спазми та підвищену втому. М’язи без достатньої кількості цього елемента працюють неефективно, що негативно впливає на фізичну активність. Крім того, дефіцит кальцію часто поєднується з недостатністю магнію, що посилює втому та порушення роботи серцево-судинної системи.
Наслідки для кісток і волосся
Недостатність кальцію безпосередньо впливає на кісткову тканину, збільшуючи ризик остеопорозу та переломів. Хронічна нестача цього елемента робить кістки крихкими, а процеси відновлення після травм значно ускладнюються. Для підтримки кісток важливо регулярно включати в раціон молочні продукти, багаті кальцієм, та стежити за достатнім надходженням вітаміну D, який сприяє його засвоєнню.
Кальцій також відіграє важливу роль у здоров’ї волосся. При його дефіциті волосся стає ламким, спостерігається випадання та уповільнений ріст. У поєднанні з білками та вітаміном D кальцій допомагає підтримувати структуру волосся та стимулює його відновлення.
Вплив на нервову систему та обмін речовин
Дефіцит кальцію може провокувати підвищений кров’яний тиск, погіршення пам’яті та порушення концентрації уваги. Він впливає на роботу нервової системи, викликаючи дратівливість та неспокій. Крім того, кальцій бере участь у регуляції обміну речовин, і його недостатність може призводити до збільшення ваги та порушення нормальної роботи травної системи.
Щоб уникнути цих наслідків, фахівці радять включати в раціон молочні продукти, горіхи, насіння, зелені овочі та за потреби додатково приймати харчові добавки з кальцієм після консультації з лікарем. Регулярний контроль рівня кальцію в організмі дозволяє запобігти багатьом проблемам зі здоров’ям та підтримувати енергію й життєву активність.
