Недосипання стало звичною проблемою сучасної людини: робота, стрес, нічні гаджети змушують жертвувати сном заради справ, які здаються важливішими. Але науковці попереджають, що хронічний брак сну — це не просто втома, а фактор, який може скоротити життя. Нове дослідження показало: кілька ночей по п’ять годин сну чи менше значно підвищують ризик передчасної смерті. Однак ситуацію можна частково виправити — відсипанням у вихідні.
Шведські вчені, які дослідили понад 43 тисяч людей, з’ясували: ті, хто в будні спить мало, але дозволяє собі тривалий відпочинок у вихідні, не мають підвищеного ризику смерті. Це відкриття дає надію тим, хто через роботу не може дозволити собі повноцінний відпочинок протягом тижня. Але водночас воно ставить і запитання: чи справді вихідні можуть повністю компенсувати шкоду від недосипу?
Чому недосипання небезпечне
Дослідження довело, що у людей до 65 років, які постійно сплять по п’ять годин або менше, ризик смерті зростає на 52%. Недолік сну виснажує організм, підриває імунітет, порушує роботу серця та мозку. Особливо небезпечним є регулярний дефіцит відпочинку, адже тіло не встигає відновлюватися.
Однак учені з’ясували, що негативні наслідки не проявляються у тих, хто компенсує втрачений сон у вихідні. На думку професора Торма Акерстедта, це пов’язано з процесом гомеостазу: чим довше ми не спимо, тим більше відпочинку вимагає організм. Тож суботній чи недільний сон може стати своєрідною «подушкою безпеки» для здоров’я.
Водночас не варто впадати в крайнощі. Надмірний сон також може бути сигналом проблем: люди, які сплять більше восьми годин щодня, мають підвищений ризик смерті порівняно з тими, хто дотримується норми у шість-сім годин. Тривалий сон іноді свідчить про приховані хвороби, які організм намагається компенсувати додатковим відпочинком.
Чи однаково важливий сон для різних вікових груп
Цікаво, що серед людей старше 65 років залежності між кількістю сну і смертністю не виявили. Учені пояснюють це тим, що літні люди зазвичай сплять стільки, скільки потрібно їхньому тілу, і мають більш стабільний режим. Для них важливіше якість сну, ніж його тривалість.
Нейробіологи наголошують: сон регулюється не лише внутрішнім біологічним годинником, а й балансом між неспанням і відпочинком. Тож регулярний недосип неминуче накопичується і скорочує тривалість життя, якщо його не компенсувати. Водночас відсипання у вихідні може суттєво знизити ризики, але не є ідеальним рішенням.
Головний висновок науковців простий: кожна людина має власну потребу у сні, але нехтувати ним небезпечно. Якщо недосипати постійно, організм поступово виснажується, що призводить до серйозних наслідків для здоров’я. А відсипання у вихідні може стати корисним інструментом, однак не повинно замінювати регулярний здоровий режим.
